INANEWS.id - Cara hidup sehat sedang trand dikalangan masyarakat muda di Indonesia. Namun ternyata untuk menjaga kesehatan tidak hanya dihasilkan dari berolahraga semata tapi juga harus menjaga pola makan yang disiplin.
Salah satu olahraga yang ternyata efektif menurunkan berat badan atau obesitas adalah berjalan kaki.
Pertanyaannya, berapa jumlah langkah kaki ideal untuk menurunkan berat badan?
Jumlah langkah kaki ideal untuk menurunkan berat badan bervariasi pada setiap orang. Namun, angka 10.000 langkah per hari sering dianggap sebagai target yang baik.
Baca juga: https://www.inanews.id/2025/12/titiek-soeharto-hadiri-pagelaran-wayang.html
Penelitian menunjukkan bahwa berjalan 10.000 langkah setiap hari dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung, membakar kalori, dan tentu saja membantu menurunkan berat badan.
Namun, jangan terpaku pada angka 10.000. Jika saat ini jarang berolahraga, mulailah secara bertahap. Tambahkan jumlah langkah kaki secara perlahan setiap minggunya hingga mencapai target yang diinginkan.
Nah, kira-kira 10 ribu langkah berapa km (kilometer). 10.000 langkah kira-kira setara dengan sekitar 7 hingga 8 kilometer. Namun, hal ini bisa berbeda-beda pada tiap orang, karena bergantung pada tinggi badan, kecepatan berjalan, dan panjang langkah.
Baca juga: https://www.inanews.id/2025/12/polsek-kalasan-dan-stak-yogyakarta.html
Berikut 6 langkah manfaat berjalan kaki
1. Memperkuat Fisik Tubuh
Rutin berjalan kaki setiap hari bisa memperkuat fisik tubuh. Olahraga ini bisa meningkatkan kekuatan otot paha, betis, hingga seluruh bagian kaki. Kamu bisa mencoba berjalan pada area yang menanjak dan menurun. Selain itu, jika kamu menemukan area yang memiliki anak tangga, sebaiknya gunakan anak tangga agar kekuatan bagian kaki semakin optimal.
2. Menghindari Penyakit Kronis
American Diabetes Association mengatakan dengan rutin berjalan kaki dapat menurunkan kadar gula darah dan menghindari risiko diabetes. Hasil penelitian dalam American College of Cardiology mengatakan 1000 langkah yang dilakukan setiap hari dapat menurunkan tekanan darah sistolik.
Penelitian yang ditulis dalam The New England Journal of Medicine, jalan kaki juga mampu menurunkan risiko penyakit kardiovaskular sebanyak 30 persen. Penelitian ini dilakukan pada orang yang rutin berjalan kaki dan tidak.
3. Membantu Membakar Kalori
Jalan kaki secara rutin dapat membantu kamu membakar kalori pada tubuh. Dengan begitu kamu bisa mengontrol berat badan dengan lebih mudah. Ada beberapa hal yang perlu diperhatikan ketika kamu melakukan jalan kaki untuk membakar kalori:
Jarak. Pastikan kamu berjalan kaki dengan jarak yang cukup untuk membantu tubuh membakar kalori. Kecepatan. Gunakan kecepatan yang sedang agar kamu tidak terlalu lambat atau cepat dalam berjalan. Lokasi. Kamu bisa memilih lokasi yang menanjak dan menurun. Kamu juga bisa memilih berjalan kaki pada area anak tangga.
4. Meningkatkan Imun Tubuh
Rutin berjalan kaki bisa menurunkan risiko penyakit flu atau demam ringan. Hal ini terjadi karena berjalan kaki dapat membantu kamu untuk meningkatkan imun tubuh sehingga tubuh tidak mudah terpapar virus atau bakteri yang dapat menyebabkan penyakit.
5. Meningkatkan Energi
Jika kamu merasa lelah, tidak ada salahnya untuk mencoba berjalan kaki mengelilingi halaman rumah atau lokasi lain yang menarik. Jalan kaki dinilai mampu meningkatkan energi lebih optimal dibandingkan dengan mengonsumsi minuman yang mengandung kafein.
Saat kamu berjalan kaki, hal ini juga bisa meningkatkan hormon yang membantu mengoptimalkan energi, seperti kortisol, epinefrin, dan norepinefrin. Bahkan dengan berjalan kaki, kegiatan ini membantu meningkatkan peredaran oksigen dalam tubuh.
6. Meningkatkan Suasana Hati
Bukan hanya kesehatan fisik, berjalan kaki juga memberikan manfaat bagi kesehatan mental. Melansir dari The Primary Care Companion to The Journal of Clinical Psychiatry, berjalan kaki mampu menurunkan rasa cemas, depresi, hingga suasana hati yang buruk.
Jangan lupa untuk melakukan pemanasan sebelum melakukan olahraga apapun. Jika kamu mengalami cedera saat berolahraga,
(WAP)
Social Header